老烟民想戒烟该怎么办?可以分五个步骤来

 2018-12-27 12:01   177 人阅读  0 条评论

戒烟


老烟民戒烟的难度要比一般烟民难度大得多,抽烟抽的越久,对香烟的依赖性就越大,戒烟成功的可能就月底。不过也不必太多担心,戒烟再难总有成功的人。实际上,成功戒烟可以分五个步骤来实现。只要将这五步做好,成功戒烟不是难事。

第一步:做好戒烟的准备

戒烟很难这大家都知道,不过只有亲身经历后才知道究竟有多难、有多痛苦。戒烟期间会出现戒断症状,这种症状具体包括:头痛、头晕、恶心、失眠、咳嗽、口腔溃疡、疲倦等等。做好受这些痛苦的准备,坚定自己戒烟的目的是成功戒烟的第一步。

第二步:开始戒烟

戒烟的方式有很多,有直接戒烟的、有逐步戒烟的,也有用辅助工具替代戒烟的。不论哪种方式,选择自己最能接受的方式即可。一旦开始戒烟就要控制住自己,说戒九戒,烟瘾再大也不要抽烟了。

第三步:应对出现的戒断症状

上面提到过戒烟会出现戒断症状,这种症状一般在开始戒烟的1-2周左右的时间重修按,持续时间可能在一周至一月左右不等的时间,具体看个人情况而定。这个时候出现不同的症状要采取相应的措施来应对。比如:出现疲倦就多睡觉、出现失眠就在睡觉前增加一些运动、头晕头痛就揉一揉等等。最终要的是,戒烟的意志不能被动摇。

第四步:想办法摆脱尼古丁

尼古丁是吸烟成瘾的主要原因,戒严期间身体对尼古丁的渴望会大大增加,让人产生强烈的吸烟念头。所以这个时候除了要坚定意志外,还要学会转移自己的注意力。找些其他事情做做,别老让自己闲着,一闲着就容易往烟上面去想。

第五步:坚持不复吸

如果说戒烟是一件很难的事情,那么防止戒烟后永远不复吸就是一件难上加难的事情。戒烟是一时的事情,坚持不复吸就是一辈子的事情。想要真正成功戒烟,就需要时刻提醒自己,香烟坚决不再碰。因为,戒烟成功后的人一旦复吸,往往烟瘾会比以前更大,再戒的难度也成倍增加。

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