《这书能让你戒烟》第42章 20年的反馈信息

 2018-10-09 17:22   196 人阅读  0 条评论

第42章 20年的反馈信息

自从这本书出版以来,我已经积累了20余年的反馈信息,包括对书中内容和诊所咨询服务的反馈。最初,轻松戒烟法的推广过程十分艰难,那些所谓专家学者对我的方法嗤之以鼻。现在,世界各地的吸烟者纷纷涌向我的诊所,其中也包括不少专业医生。这本书在英国已经被评为"最有效的戒烟手段",在世界各地得到了广泛承认。

我绝不是个慈善家。之所以对吸烟----并不是吸烟者,而是吸烟这件事情----宣战,是因为我享受其中的成就感。每当又一个吸烟者成功戒烟,我都感到无比的快乐,即使他的成功跟我毫无关系。至于我收到的上千封感谢信,就更成了快乐的源泉。

不过,有时我也会感到痛苦。让我痛苦的主要是两种类型的吸烟者。第一类人尽管戒烟很容易,但是又重新染上了烟瘾,之后再戒烟就难以成功了。无论是这本书的读者,还是来诊所咨询的戒烟者,都出现过这样的问题。

几年前我曾接到一位男士的电话。他的心情非常糟糕,声音已经带上了哭腔。他说:"我情愿付你1000英镑,只要你能让我戒烟一个星期。我知道,只要能坚持一个星期,我就能成功戒烟。"我告诉他我们的收费是固定的,而且远没有1000英镑那么高昂。他参加了一次群体咨询,结果发现戒烟居然如此轻松。他后来给我写了封热情洋溢的感谢信。

咨询快结束时,我说:"记住,你们绝对不能再吸一支烟。"他当时的回答是:"别担心,亚伦。只要我能成功戒烟,以后肯定不会再吸烟了。"

我立刻意识到,他并没有真正接受我的警告。我说:"我知道你现在的感受,但是六个月之后呢?"

"亚伦,我真的再也不会吸烟了。"

一年后,他又打来电话:"亚伦,圣诞节那天我实在忍不住,就抽了一根小雪茄。现在我又恢复成每天40支烟了。"

我问他:"你还记得第一次打电话的时候吗?当时你情愿付出1000英镑,只为了一个星期不吸烟。"

"我还记得。当时我真蠢,不是吗?"

"你还记不记得曾向我保证,你以后再也不会吸烟了?"

"记得,但我当时是个傻瓜。"

这就好比你发现一个人陷在沼泽里,泥水已经淹到了脖子,马上就要遭到灭顶之灾,你把他拉出来之后,他对你表示感激。但是六个月之后,你发现他又陷进了同一片沼泽。

讽刺的是,这个人在之后的一次咨询时说:"你能相信吗?我曾对我儿子保证,只要他在21岁生日之前不吸烟,我就给他1000英镑。我真的给了他钱。现在他22岁,抽烟比什么人都厉害。我真不明白他为什么如此愚蠢。"

我说:"我看不出你说他愚蠢的理由。至少他有22年没有染上烟瘾,况且他还不知道这意味着什么。尽管你很清楚吸烟的痛苦,还是只坚持了一年。"

幸好,像这样戒烟容易、染上烟瘾更容易的人并不多见。不过当你戒烟成功时,千万、千万记得,绝对不要犯跟他一样的错误。

吸烟者们通常认为,这样的人会重蹈覆辙是因为烟瘾并没有完全消失。事实正好相反,正因为他们发现摆脱烟瘾十分容易,所以又丧失了对吸烟的恐惧。他们会想:"我偶尔抽支烟完全没关系。就算再染上烟瘾,戒烟也是件容易的事情。"

然而,他们错了。戒烟的确很容易,但是想控制烟瘾是不可能的。要做一个非吸烟者,就绝对不能吸烟。

第二类让我痛苦的吸烟者则是这样的人:他们太过胆小,根本不敢尝试戒烟,就算尝试了也会遇到很多阻力。他们的问题主要在于:

1、恐惧失败。失败并不可耻,不支尝试却是愚蠢的。换个角度思考,其实你在躲避根本不存在的东西。如果你尝试了,最坏的可能性就是失败,即使是这样,相比尝试之前,你也没有什么损失。而如果你成功的话,就可以得到非常大的收获。不去尝试本身就意味着失败。

2、恐惧戒烟会导致痛苦和慌乱。不要担心,问问你自己:如果你今后不再吸烟的话,究竟会发生什么可怕的事?什么都不会发生。只有你继续吸烟,可怕的事才会发生。慌乱并不是由戒烟导致的,而是由吸烟导致的,戒烟后自然会消失。这是戒烟最大的好处之一。难道你真的相信,吸烟者会宁愿失去双臂或双腿,也不愿停止吸烟?如果你感觉心慌意乱,可以通过深呼吸调整心情。如果某些人让你感到慌乱,尽量躲开他们。

如果你想哭,那就哭吧,不要以为这样很丢脸。哭泣是缓解压力的自然方式。哭过一场之后,你的感觉会好得多。教训小孩子不要哭,是最错误的教育方法之一。他们强忍住眼泪的时候,其实内心正在遭受折磨。在英国,我们有一种说法"上嘴唇不要动",意思是不要显露出情感。然而情感的显露是人类的天性,压抑情感则是非人性的做法。放声大喊,或者大发脾气,找个纸箱子痛殴一顿,可以释放你心中的压抑。假设这是一场拳击比赛,你不可能会被纸箱子打败。

没人能让时间停止。随着时间的流逝,你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。

3、不按指示行事。某些吸烟者会告诉我:"你的方法就是不适合我。"然而他们随后会承认,他们其实违反了一条甚至很多条指示(为了方便,我会把所有的指示在本章最后重复一遍)。

4、误解指示的意思。最主要的问题包括:

·"我没法让自己不去想吸烟的事。"你当然没法不想,而且一旦你这样尝试,就会感到恐惧。这就像是晚上睡不着的时候,越是努力尝试,就越是难以入睡。我有90%的时间都在考虑吸烟的事。想吸烟的事并不可怕,重要的是你的具体想法。如果你想"我真的想来支烟"或者"我什么时候才能自由 ",那你就会感到痛苦。如果你想:"耶!我是个非吸烟者!"那你就会感到快乐。

·"生理上的毒瘾什么时候才会消散?"停止吸烟之后,你体内的尼古丁水平会迅速下降,但是生理上的戒断反应会持续一段时间。戒断症状会导致空虚感和不安全感,与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此,使用意志力法戒烟的人永远无法判断,他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完全消退,在饥饿或者郁闷的时候,他们仍然会以为:"我又想吸烟了。"事实上,我们完全不必在乎生理上的毒瘾,因为尼古丁戒断反应十分轻微,几乎感觉不到。补牙之后,你是否会等着牙齿停止疼痛?当然不会。你会继续正常的生活。虽然牙齿仍然在痛,你却感觉很好。

·等待"启示性的一刻"。等待只会产生恐惧。我曾用意志力法坚持了三个星期没有吸烟。然后我遇上了一位老朋友,他也是个戒烟者。

他问:"你现在怎么样?"

"我已经熬过了三个星期。"

"你是什么意思?"

"我坚持三个星期没吸烟了。"

"那将来呢?你打算一直熬下去吗?还等什么?你已经成功了,你是个非吸烟者了。"

我当时想:"他说得对,我还在等什么?"不幸的是,我当时并不清楚吸烟的真正机制,所以很快又掉进烟瘾陷阱。不过他的话的确很对,最后一支烟熄灭的那一刻,你就已经是个非吸烟者了。关键在于,你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。

·"我仍然想吸烟。"先决定戒烟,然后又这么说,岂不是很愚蠢?不要自相矛盾。当你说"我仍然想吸烟"的时候,其实是说"我想做一个吸烟者"。非吸烟者绝不会想吸烟。既然你清楚自己的选择,就不要故意折磨你自己。

·"我决定一辈子戒烟。"为什么?戒烟只要一瞬间就够了,用不着一辈子。具体过程非常简单。戒烟后的几天里,你的生活会受到非常轻微的影响。你的身体会出现戒断反应,但是程度很轻,你几乎感觉不到;即使是在这时,你也并不比先前痛苦,因为过去你同样要忍受戒断反应:在禁止吸烟的场合,在睡觉或吃饭时,等等。既然当时你都不在乎戒断反应,现在为什么要在乎?而且如果你不戒烟的话,戒断反应将烦扰你一生。吸烟不能帮你享受生活,只会毁掉你的生活。戒烟后,即使生理上的尼古丁毒瘾还没消散,生活也比吸烟时更加美好。不要害怕社 场合,即使你会遇到许多吸烟者。记住,被剥夺快乐的不是你,而是他们。他们都从心底羡慕你,而你则可以骄傲地接受他们的羡慕。跟他们聊聊戒烟的话题,当他们发现你非常快乐时,就会觉得这一切非常神奇。关键在于,你比他们更能享受生活。

·"我很痛苦。"这是因为你没有完全遵照我的指示。反思一下,究竟在哪一条指示上出了问题。有些人尽管能理解我的说法,也全心全意相信,却仍然无法摆脱郁郁不振的心态,仿佛大难临头一般。记住,戒烟不仅是你真心想做的事情,也是全世界所有吸烟者真心想做的事情。无论你使用任何方法戒烟,只要保持正确的心态,随时告诉自己"耶!我是个非吸烟者!"就可以了。既然你已经决定戒烟,还等什么?至于这本书的其他内容,只是为了防止你走上歧路而已。

*指示列表

只要你完全遵照以下批示行事,戒烟就绝不可能失败:

1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处),也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是"只有傻瓜才会吸烟"。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点,很快就会体验到"启示性的一刻"。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

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